الرئيسية / صحة / افضل الاوقات للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

افضل الاوقات للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

فوائد فيتامين د للجسم
يقوم فيتامين د بدعم العديد من الوظائف المهمة في الجسم، و التي يعرفها معظمنا، و هي:
– يقوم بتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، و هو أمر ضروري لصحة العظام و الجهاز الهيكلي بالجسم.
– مهم جدا لصحة العضلات و كي تعمل بشكل سليم.
– مهم جدا لصحة جهاز المناعة بالجسم.

و لكن الأبحاث الحديثة أثبتن ان فيتامين د يقوم بوظائف اخرى هامة جدا، مثل انه يساعد في التئام الأعصاب المتضررة في مرض التصلب المتعدد، كما أن نقص فيتامين د بالجسم ثبت انه يؤثر بالسلب على فاعلية ادوية علاج مرض نقص المناعة المكتسبة، و ربطت بعض الابحاث الأخرى وجود علاقة بين نقص فيتامين د و مشاكل الانتصاب في الرجال.

و وجدت أبحاث أخرى أن فيتامين د يمكنه ان يساعد في تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية، و كذلك وجدوا ايضا وجود علاقة بين مستويات فيتامين د بالجسم و نقص معدل الوفيات في النساء المصابين بمرض سرطان الثدي، و ما زال العلماء و الباحثون يكتشفون المزيد عن أسرار فيتامين د.

كيف نحصل على فيتامين د؟
يوجد عدة طرق للحصول على فيتامين د، منها مثلا التعرض لأشعة الشمس و تحديدا الأشعة فوق البنفسجية من نوع B، و يمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء ايضا، أو عن طريق المكملات الغذائية، و حين تفكر في تناول اقراص مكملات فيتامين يجب ان تعرف اولا ان هناك نوعين من فيتاميد و هما د2 و د3، و الاختلاف بينهما في الحقيقة يرجع غلى المصدر الذي أتى منه الفيتامين، فبالنسبة لفيتامين د2 فمصادره نباتية، بينما فيتامين د3 مصادره حيوانية و غالبا من السمك.

التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
يعتبر التعرض للشمس للحصول على فيتامين د هو من أفضل الطرق الطبيعية المفيدة للجسم، و بالتحديد التعرض للأشعة فوق البنفسجية و التي هي عبارة عن نوعين، الاشعة فوق البنفسجية A، و الاشعة فوق البنفسجية B، و هذان النوعان يخترقان طبقة الأوزون في الغلاف الجوي، بينما النوع الثالث C لا يصل إلينا، و الفارق بين A و B كبير، فالاشعة B مفيدة للجسم، بينما A مضرة و قد تكون مميتة.

و من المهم ان نعرف انه حتى الاشعة فوق البنفسجية من نوع B يمكنها ان تختفي من غلافنا الجوي بعض اوقات السنة، و في هذه الاوقات يكون التعرض لأشعة الشمس غير مفيد للجسم، و لكي تستطيع هذه الاشعة ان تصل إلى سطح الأرض و من ثم تخترق جلد الانسان، يجب ان تكون الشمس فوق زاوية 50 درجة من الأفق من أجل ان تخترق الاشعة فوق البنفسجية B الغلاف الجوي للأرض.

فكلما كانت زاوية سقوط اشعة الشمس على الأرض كبيرة، كلما كانت غير قادرة على اختراق الغلاف الجوي، و هو ما يحدث في الصباح الباكر و قبل الغروب، و بالتالي كلما اقتربنا من منتصف اليوم كلما كانت اشعة الشمس فوق البنفسجية قادرة على اختراق الغلاف الجوي و الوصول إلينا، و هذه المدة تقل كثيرا في فصل الشتاء.

العوامل التي تؤثر على الحصول على فيتامين د من الشمس
– وقت التعرض للشمس في اثناء اليوم: يقوم الجسم بانتاج كميات اكبر من فيتامين د عند التعرض للشمس في منتصف اليوم.

– المكان الذي تعيش فيه: كلما كانت الدولة التي تعيش فيها اقرب إلى خط الاستواء كلما كان حصولك على فيتامين د اسهل.

– لون الجلد: كلما كان لون الجلد فاتحا كلما كان حصولك على فيتامين د من التعرض للشمس أسرع.

 

 

 

منقول

عن qamarkhaleej

شاهد أيضاً

فوائد الكرنب لصحة الجسم وحمايته من السرطان والتهاب المفاصل

فوائد الكرنب لصحة الجسم وحمايته من السرطان والتهاب المفاصل الكرنب من الخضراوات الورقية التى تتميز …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *